很多刚接触健身的健友都会问到这个问题：我每次锻炼多长时间才能达到XX的程度？我要多久才能减XX斤脂肪？

为什么我每天锻炼2,3个小时还没有什么效果？今天我们就来给大家详细的分析一下这个问题。

##健身时间越长越好吗？ 以下几点可以告诉你答案:

1. 质量永远比数量重要得多。

你一周去健身房3次，每次3小时。这3小时你都是在实际健身吗？有没有累了和朋友闲聊，有没有洗澡的时间大于健身的时间(⊙o⊙)?

2. 每次锻炼后我想吃的东西都可以吃

这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。

3. 熟能生巧

很多健友都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。

##那我们来看达到健身效果的条件

###先来看看怎么吃

1. 锻炼后多吃蛋白含量高的东西

其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上，所以不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐！务必高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，搞起来吧！

2. 锻炼后多吃蛋白含量高的东西

不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐！务必高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，搞起来吧！

3. 多餐制

一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。

###再来看看怎么练 1. 少做有氧

跑步机、单车可以热身，但是别玩的满头大汗。

2. 休息才长肌肉

只有腹肌是可以天天锻炼的，所以每锻炼过一个部位后。记得一定让它休息2-3天时间。切勿反复训练一个地方。

3. 每次只专心锻炼1-2个部位

4. 制定训练计划

5. 增肌的基本理论

九字理论“大重量、少次数、少间歇”